職場の飲み会の断り方｜メールやLINEで角を立てず断る例文

2026年6月23日 2026年10月22日

こむぎ

【上司】職場の飲み会の断り方とメールやLINEで断る例文！角を立てずに逃げ切る方法

上司に誘われた職場の飲み会、断りにくいけれど気が乗らない。そんな時の断り文句を集めました。また、メールやLINEで断りたい時のための例文も紹介しています。

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【飲み会の断り方】定番の言い訳・口実

飲み会に行きたくない時の断り文句としては次のようなものが挙げられます。

車を運転する予定がある
お酒が飲めない/医者に止められている
誰かが来る
先約ががある
健康診断や検査が近い
家にモノが届く
習い事がある/資格試験が近い
仮病
子ども

【飲み会の断り方】1. 車を運転する予定がある

「電車で来ればいい」などと言われても次の日に車でどこどこに行かなければいけない用事があるなどと言えば逃げられるでしょう。

法律を盾にして食い下がることのできる人は稀有ですから最強の言い訳の１つのはずですが「飲まなくてもいいから」には対応しきれません。

【飲み会の断り方】2. お酒が飲めない/医者に止められている

ど定番の言い訳ですから逃げられたとしても最初だけでしょう。「飲まなくてもいいから」というセリフで粉砕されてしまいます。

【飲み会の断り方】3. 誰かが来る

こちらも定番ですね。特に上京してきた人は「親が来ているので世話をしなくてはいけない」などと言うことが多いようです。これを無理に誘う人は少数派でしょうが、きちんとストーリーを考えていかなければ、会話の中でパッと質問された時にバレてしまいます。どこから誰がどのように・・・などと、大げさかもしれませんが５W１Hのフレームワークなどで考えておくと安全でしょう。場合によっては口裏合わせも必要かもしれません。

【飲み会の断り方】 4. 先約がある

人によって効果が分かれる言い訳です。「別の約束があるのでいけません」というだけで納得してもらえる人もいますし、「先約って？」と追及されてしまう人もいます。職場での自分の立ち位置を考えて使うカードです。

注意して欲しいのは用事の内容を言わずに押し通そうとした場合、「転職エージェントと会っているのではないか？」と勘ぐられてしまうかもしれないというところです。

【飲み会の断り方】５. 健康診断や検査が近い

健康診断や検査が近く飲酒ができないという機会は社会人なら1度は経験したことがあるはずです。何日間飲んではいけないという指示も普通にありますから、翌日に通常通り出勤したとしても大丈夫でしょう。

念のため「何の病気？」などと聞かれても答えられるようにしておきましょう。

【飲み会の断り方】６. 家にモノが届く

何時から何時までの間に家にいないと荷物が受け取れない、という断り文句は最近定番になって来ました。本や洋服では再配達ができてしまうので有効ではありません。その日にしか受け取れないようなモノ、例えばナマ物などにしておけば安心でしょう。この時に大切になって来るのは何時から何時までの間というのを広く取っておくことです。例えば７時から８時までと言ってしまうと８時以降の二次会に呼び出しがかかることも・・・。

【飲み会の断り方】7. 習い事がある/資格試験が近い

意外と有効なのが英会話などの習い事がある、資格試験が近いという断り文句です。家族のことを理由にすると、昔気質の人は社会人としての資質を疑って来ることもあります。例えばTOEICが近い、簿記検定が近いなどと言えば、社会人としてのスキルアップのために時間を投資しているという風にむしろプラスにとってもらえるかもしれません。ただしこの断り文句を本当に有効なカードにするには、例えば普段から英語を勉強しているところを見せるとか、簿記であれば参考書をカバンに忍ばせておくとかといった下準備（？）が必要になります。

【飲み会の断り方】8. 仮病

ど定番すぎて使いにくいのがこの仮病ですね。普段から血色の良い顔をしている人は特に信じてもらえません。また定番であるがゆえに無理に設定を作り込むと逆に怪しまれるというジレンマさえあります。「あんまり具合が良くないんです・・・。」などという程度にとどめましょう。

【飲み会の断り方】9. 子ども

子持ちの方の定番断り文句になっているのが子どもの用事です。子どもがいない人は想像ができないからこそ、追求して来ることがなく、子どもがいる人は理解があるからこそ追及して来ないという数少ない最強のカードの１つです。

【飲み会の断り方】上司からの誘い。角を立てずにメールやLINEで断りたい！

メールやLINEに限らず角を立てないために重要なのが「感謝と行きたい気持ち」を伝えることです。誘っていただいてありがとう、という気持ちと、飲み会へ伺うことのできない申し訳なさを両立させる文面が求められるでしょう。上の断り文句を引用して上司にも使えるサンプルを作ってみました。

例１：フォーマル

本日はお誘い頂きまして本当にありがとうございます。

ぜひご一緒したいのですが、あいにく先約がございまして伺うことができそうにありません。

申し訳ありません。

機会がありましたらまたぜひ誘ってください。

例２：カジュアル

今日は誘っていただいてありがとうございます。

行きたいのはやまやまなのですが、別の用事がありまして伺えません。

今回は申し訳ありません。またぜひ誘ってください。

凝った言い訳ほど、あとで高くつく

車を運転する、健康診断が近い、子どもの用事、仮病——飲み会を断る口実は、たしかに便利に見えます。けれど、嘘の口実には、その場では見えにくい「コスト」が三つ隠れています。

一つ目は、信頼のコストです。断ること自体は問題になりませんが、ついた嘘がばれた瞬間、「参加しなかったこと」以上に「嘘をついたこと」で信頼を失います。問題の本質は、いつも不参加ではなく嘘のほうにあるのです。二つ目は、維持のコストです。設定を5W1Hで作り込み、聞かれても崩れないよう備え、資格試験を口実にするなら参考書をカバンに忍ばせる……そこまでして守る価値が、その嘘にあるでしょうか。三つ目は、パターンが見抜かれるコストです。毎回ちがう口実を並べても、「飲み会のときだけ都合が悪い人」という事実は、いずれ周囲に伝わります。作り込むほど、かえって怪しくなる。これが口実の難しいところです。

嘘に頼らない断り方は「感謝＋短い辞退＋次への意思」——詳細を盛らない

角を立てない断り方の本質は、巧妙な嘘ではなく、たった三つの要素を押さえることです。一つ目は感謝。「誘っていただいてありがとうございます」から入る。二つ目は、正直だけれど詳細を盛らない辞退。「その日は予定があって、今回は失礼します」で十分です。自分の時間を過ごすことも、家族と過ごすことも、立派な「予定」です。わざわざ作り話にする必要はありません。三つ目は、次への意思。「次の機会にはぜひ」「ランチでしたら」と一言添えれば、拒絶ではなく調整だと伝わります。

コツは、理由を具体的に作り込まないことです。詳細を足せば足すほど嘘に近づき、ふいの質問で崩れます。短く、丁寧に、はっきりと。メールやLINEでも同じで、この三要素だけで、角はほとんど立ちません。凝った文面より、感謝と次への意思がにじむ短い一文のほうが、よほど好印象を残します。

まとめ——断れる関係は普段から作る、ただし「強要」は別の問題

「ノーと言うことでしか、本当に大切なことに集中できない」とは、スティーブ・ジョブズの言葉です。断ることは、わがままではなく、自分の大切なものを守るための正当な選択です。近年は飲み会の同調圧力も薄れ、「今回は予定があるので」と短く伝えれば通る場面が増えてきました。毎回完璧に断り切ろうとするより、たまに顔を出して関係を温めておくほうが、結局はいちばん断りやすい空気をつくってくれます。

一方で、注意したいこともあります。断ると不利益をほのめかされる、執拗に誘いを重ねられる——こうなると、それはもうあなたの断り方の問題ではありません。ある調査では、上司本人は「良かれと思った決まり文句」のつもりでも、その54.3%が無自覚で、部下の側は60.7%が傷ついた経験を持つ、という結果も出ています。誘いの強要や、断ったことへの当てつけは、ハラスメントになり得ます。そのときに必要なのは、もっと上手な逃げ方ではなく、線を引いて、信頼できる人や相談窓口に共有することです。上手にかわす技術と、守られるべき権利は、別の話なのです。

職場と向き合い、実践を重ねることが、成長のカギになります。学んだことを、明日からの一歩につなげていきましょう。

嘘は悪いこと。でも断って自分の時間を作ることもプロとしての仕事

It’s only by saying no that you can concentrate on the things that are really important.

(「ノー」と言うことでしか、本当に大切なことに集中できない。）

上のセリフを言ったのはスティーブ・ジョブズです。彼はおそらく仕事を意味して言ったのでしょうが、私生活にも大切にしたいものはたくさんあるはずです。時にゆっくりする時間をとったり家族の顔を見たりすることも、仕事場での人間関係を温めることと同様に重要です。生産性を上げることにさえ繋がるかもしれません。しかしやはり嘘は良くありませんし、会社の人と時間を過ごしたくないのだと誤解されてしまいますから、時々は顔を出してくださいね。